zrodla bialka

danielczyk jak byś był w szkole sportowej czy też w pożądnej klasie sportowej rozwiązało by to mnustwo problemów raczej 2 treningi dziennie to jest coś... o 19 : 00 trenuj to w czym masz braki, a po każdym treningu walnij sobie solidny 20 minutowy strething. Ważna tez jest dobra dieta, nie jeść byleczego tylko regularnie (odpowiednie odstępy [...]

a w życiu nie stosujesz tej diety o której piszesz tylko jakieś własne dyrdymały 5-4 porcji mięcha czy innego źródła białka wielkości dłoni i do każdej np. łyżka oliwy albo porcja węgli nie da tak beznadziejnie niskiej kaloryczności

zrobie to, ale na silownie bede mial mozliwosc wrocic dopiero kolo 2 tygodnia lipca, mimo to na samej diecie masa powinna rosnac przy nadmiarze kalorii, prawda? Masa tluszczowa - tak. Miesniowa - nie. Makaron nie jest zrodlem wegli. W pierwszych dwoch posilkach nie masz zrodla bialka (2 jaja to troche malo).

[...] 100 gram wegli przed treningiem powinna wystarczec a i do ostatniego posilku doloz troche tluszczy np garstke orzechow wloskich lub odrabine oliwy i stosunkowo nie masz zrodla bialka kazeinowego ktore jest bardzo dobrym bialkiem (no moze jak masz problemy z przysfajaniem nabialu ) i kolejna mala dygresja diety przestrzega sie rowniez w dni [...]

zadna odzywka nie rowna nie posilkowi sa rowniez inne zrodla bialka jak np. wolowina, jaja, twarogi urozmaicona dieta to podstawa, zajrzyj do dzialu odzywianie

[...] fitness zwykle nie sa takie fitness duzo cukru, wysokie ig, jednym slowem -przetworzone duzo lepsze beda zwykle owsiane poza tym w tym posilku nie ma pelnowartosciowego zrodla bialka a bialko winno byc podstawa kazdego posilku III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie gotowac, wiec [...]

[...] bedziesz mogla jesc, czy bedziesz mogla brac posilki do szkoly (raczej tak, skoro siedzisz tam caly dzien ) i w jakiej formie (proponuje pudelka, lub shakei robic). Jako zrodla bialka wykorzystaj: jaja, sery, wolowine, cielecine, kurczaka, indyka jako ww: platki owsiane, warzywa, ew owoc(e), kasza, ryz, makarony tluszcze: oliwa z oliwek, [...]

jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka

jak masz apotrzebowanie 2000-2500 to tego cheat wlicz w bilans, 1000 kalorii to sporo Tak trochę słabo wg mnie chyba że takie były Twoje wytyczne co do diety, jeden posiłek mięśny, reszta oparta na nabiale, + roślinne żródła białka.

Jesli poszperasz troche forum, to zjajdziesz opisnie na temat róznych białek. Nie kazdemu pasuje to samo, wiec jesli wpiszesz białko lub protein, to powinienes znaleśc opinie na temat smaku i ceny. Białko dawkuje sie dowolnie, ale nie uwazaj go jako podstawowego źrodła białka w posiłkach.

Eliminacja mięsa w takiej sytuacji niestety jest problemem. Tutaj bym szukał przekonania się do jego wprowadzenia w diecie. Jeżeli nie, to warto wprowadzać roślinne źródła białka: soczewica, ciecierzyca, soja, amarantus, odżywki białkowe. Do tego jaja i ryby jako podstawa.

[...] urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g / wywal te mleko i gotuj na wodzie, bym dodal wiecej sera i platkow zamiast mleka, wlasnie niemasz zrodla bialka w tym posilku rodzynki 20g / zbedne, ja bym wywalil i dal wiecej platkow lub czasami jajecznia z 4 jaj / za duzo wedlug mnie tluszczu jak na 1 posilek chleb [...]

Zmniejsz ilość mleka w 1 posiłku, a daj kefir w celu uzupełnienia wapnia w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa, twaróg i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła białka. Masz do wyboru sporo innych w podobnej cenie lub tańszych: schab, szynka, karkówka, czasami ryby, wątróbka, jaja. Mąkę pszenną zamień na inne źródło węglowodanów. Ryż brązowy [...]

Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow. Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje? Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14

Dieta lipa straszna, w 1 posiłku brak solidnego źródła białka, po treningowy też do zmiany, max 1h po treningu jedz węgle złożone + mięso/rybę. Ten jogurt owocowy wywal, szynka to samo, Za dużo kcal jak na taką wagę. Nie widzę warzyw. Banan od razu po treningu.

Za 500 złotych niestety nie da się przeżyć, nie wspominając już o zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie dla osoby aktywnej fizycznie. Jeszcze kilka lat temu można było coś wykombinować. W tej chwili niestety nie ma takiej możliwości. Nie zmienia to faktu tego, że jeżeli chcesz aby było jak najtaniej, to warto bazować na ekonomicznych źródłach [...]

Bardziej korzystna byłaby zamiana oleju kokosowego na oliwę z oliwek. Postaraj się, żeby nabiał jak twaróg i serki wiejskie nie występował dwa razy dziennie codziennie - może to tylko wyjątek w tych rozpiskach ale staraj się wybierać tez inne źródła białka. Jesz ryby?

Jest ok tylko zmieniaj źródła białka i czasem dodaj tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] jest do poprawy 1. sniadanie ewentualnie moze byc, sa rozne szkoly jedni wola b+t, inni zbilansowane> 2. posilek wrzuc kawal cycka do bulki, i bedzie nieco lepiej, lub plaster schaba bez kosci 3.kiepska jakosc zrodla bialka, osobiscie bym zamienil na jakas rybe;-) 4.ujdzie 5. daj zbilansowany posilek, wegle 30-40g do tego sztuka miesa+warzywa

W dni w którę będe biegał będe jadł kasze i będe zmianiał żródła białka Odpowiedz z cytatem